Pasos a distancia y calorías
Lo que vale cualquier recuento de pasos en kilómetros, millas, minutos y calorías — ajustado a tu altura y peso, con una página para cada objetivo popular.
Cómo se calculan las cifras
Dos cosas convierten un recuento de pasos en distancia y calorías: la longitud de tu paso y tu peso. Un paso al andar es unos 0,41 veces tu estatura, así que una persona de 170 cm recorre algo más de 0,70 m por paso y alguien de 185 cm unos 0,77 m. Multiplica la longitud del paso por el número de pasos y tienes la distancia.
Las calorías son más difíciles, pero una regla sólida es unas media caloría por kilogramo de peso por cada kilómetro andado. Es una cifra neta: la energía extra de andar frente a estar sentado. Por eso un teléfono o reloj suele mostrar un número mayor: suman el gasto basal. Ritmo, cuestas, viento y carga suben el coste real.
Distancia de 10 000 pasos según la estatura
| Estatura | Longitud de paso | 10 000 pasos | en millas |
|---|---|---|---|
| 150 cm | 0,62 m | 6,21 km | 3,86 mi |
| 160 cm | 0,66 m | 6,62 km | 4,12 mi |
| 170 cm | 0,70 m | 7,04 km | 4,37 mi |
| 180 cm | 0,75 m | 7,45 km | 4,63 mi |
| 190 cm | 0,79 m | 7,87 km | 4,89 mi |
Calorías de 10 000 pasos según el peso
| Peso corporal | Calorías netas (10 000 pasos) |
|---|---|
| 50 kg | ~175 kcal |
| 60 kg | ~210 kcal |
| 70 kg | ~245 kcal |
| 80 kg | ~280 kcal |
| 90 kg | ~315 kcal |
| 100 kg | ~350 kcal |
Objetivos de pasos populares
1 000 pasos
Distancia, tiempo de marcha y calorías para 1 000 pasos.
2 000 pasos
Distancia, tiempo de marcha y calorías para 2 000 pasos.
2 500 pasos
Distancia, tiempo de marcha y calorías para 2 500 pasos.
3 000 pasos
Distancia, tiempo de marcha y calorías para 3 000 pasos.
4 000 pasos
Distancia, tiempo de marcha y calorías para 4 000 pasos.
5 000 pasos
Distancia, tiempo de marcha y calorías para 5 000 pasos.
6 000 pasos
Distancia, tiempo de marcha y calorías para 6 000 pasos.
7 000 pasos
Distancia, tiempo de marcha y calorías para 7 000 pasos.
7 500 pasos
Distancia, tiempo de marcha y calorías para 7 500 pasos.
8 000 pasos
Distancia, tiempo de marcha y calorías para 8 000 pasos.
10 000 pasos
Distancia, tiempo de marcha y calorías para 10 000 pasos.
12 000 pasos
Distancia, tiempo de marcha y calorías para 12 000 pasos.
15 000 pasos
Distancia, tiempo de marcha y calorías para 15 000 pasos.
20 000 pasos
Distancia, tiempo de marcha y calorías para 20 000 pasos.
25 000 pasos
Distancia, tiempo de marcha y calorías para 25 000 pasos.
Son estimaciones de información general, no una prescripción médica ni de entrenamiento. Tu longitud de paso y gasto real varían con el ritmo, el terreno, la forma y la marcha.
Fuente: Longitud de paso ≈ 0,41 × estatura y ≈ 0,5 kcal por kg por km son aproximaciones estándar de la fisiología del ejercicio. · comprobado 2026-09-04
Preguntas frecuentes
¿Cuántos kilómetros son 10 000 pasos?
Para un adulto medio de unos 170 cm son unos 7 km, o unas 4,4 millas, porque un paso al andar supera un poco 0,7 m. Las personas más altas cubren más por paso, así que la distancia exacta depende de tu estatura.
¿Cuántas calorías queman 10 000 pasos?
Muy aproximadamente 250–350 calorías para un adulto de 70 kg, con unas media caloría por kilogramo por kilómetro andado. Más peso, cuestas y un ritmo más rápido lo suben. Las pulseras suelen mostrar más porque suman las calorías que habrías quemado en reposo.
¿10 000 pasos al día es un objetivo real?
La cifra de 10 000 nació como eslogan publicitario de los años 60, no como regla médica. Estudios recientes sugieren que gran parte del beneficio de salud aparece bastante antes — a menudo en torno a 7 000–8 000 pasos al día — aunque más sigue siendo mejor para muchos. Cualquier aumento sobre tu media actual ayuda.
¿Cuánto se tarda en andar 10 000 pasos?
A un ritmo normal o vivo de 5 km/h son unos 80–90 minutos de marcha real, repartidos por el día. Un paseo lento tarda más; un ritmo rápido, menos.
Convierte los pasos en un hábito que se queda
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