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5 000 passos
5 000 passos são cerca de 3,5 km (2,2 milhas), aproximadamente 42 minutos de caminhada e cerca de 125 calorias para um adulto de 70 kg.
O que 5 000 passos significam
Com um passo de pouco mais de 0,70 m para um adulto médio de 170 cm, 5 000 passos dão cerca de 3,52 quilómetros, ou seja 2,19 milhas. A um ritmo normal a vivo de 5 km/h são cerca de 42 minutos de caminhada real — em geral espalhados pelo dia, não de uma vez.
O valor de cerca de 125 calorias é uma estimativa líquida para uma pessoa de 70 kg, ou seja a energia além de simplesmente descansar. O seu monitor pode mostrar mais porque inclui o gasto basal.
Distância pela altura
| Altura | Distância | em milhas |
|---|---|---|
| 150 cm | 3,11 km | 1,93 mi |
| 160 cm | 3,31 km | 2,06 mi |
| 170 cm | 3,52 km | 2,19 mi |
| 180 cm | 3,73 km | 2,32 mi |
| 190 cm | 3,93 km | 2,44 mi |
Calorias pelo peso
| Peso corporal | Calorias líquidas |
|---|---|
| 50 kg | ~90 kcal |
| 60 kg | ~105 kcal |
| 70 kg | ~125 kcal |
| 80 kg | ~140 kcal |
| 90 kg | ~160 kcal |
| 100 kg | ~175 kcal |
Uma estimativa de informação geral, não conselho médico ou de treino. Os valores reais dependem do seu passo, ritmo, terreno e forma.
Fonte: Comprimento do passo ≈ 0,41 × altura e ≈ 0,5 kcal por kg por km são aproximações padrão da fisiologia do exercício. · verificado 2026-09-04
Perguntas frequentes
Que distância são 5 000 passos?
Cerca de 3,5 km, ou 2,19 milhas, para um adulto médio com cerca de 170 cm. Pessoas mais altas cobrem um pouco mais por passo.
Quantas calorias são 5 000 passos?
Cerca de 125 calorias líquidas para um adulto de 70 kg. Escala com o peso e sobe com o ritmo e as subidas.
Quanto tempo levam 5 000 passos?
Cerca de 42 minutos de caminhada a um ritmo normal a vivo de 5 km/h.
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O TempoLife acompanha os seus passos junto da comida e do sono, para uma meta diária se tornar um hábito duradouro.