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4 000 passos
4 000 passos são cerca de 2,8 km (1,7 milhas), aproximadamente 34 minutos de caminhada e cerca de 100 calorias para um adulto de 70 kg.
O que 4 000 passos significam
Com um passo de pouco mais de 0,70 m para um adulto médio de 170 cm, 4 000 passos dão cerca de 2,82 quilómetros, ou seja 1,75 milhas. A um ritmo normal a vivo de 5 km/h são cerca de 34 minutos de caminhada real — em geral espalhados pelo dia, não de uma vez.
O valor de cerca de 100 calorias é uma estimativa líquida para uma pessoa de 70 kg, ou seja a energia além de simplesmente descansar. O seu monitor pode mostrar mais porque inclui o gasto basal.
Distância pela altura
| Altura | Distância | em milhas |
|---|---|---|
| 150 cm | 2,48 km | 1,54 mi |
| 160 cm | 2,65 km | 1,65 mi |
| 170 cm | 2,82 km | 1,75 mi |
| 180 cm | 2,98 km | 1,85 mi |
| 190 cm | 3,15 km | 1,96 mi |
Calorias pelo peso
| Peso corporal | Calorias líquidas |
|---|---|
| 50 kg | ~70 kcal |
| 60 kg | ~85 kcal |
| 70 kg | ~100 kcal |
| 80 kg | ~115 kcal |
| 90 kg | ~125 kcal |
| 100 kg | ~140 kcal |
Uma estimativa de informação geral, não conselho médico ou de treino. Os valores reais dependem do seu passo, ritmo, terreno e forma.
Fonte: Comprimento do passo ≈ 0,41 × altura e ≈ 0,5 kcal por kg por km são aproximações padrão da fisiologia do exercício. · verificado 2026-09-04
Perguntas frequentes
Que distância são 4 000 passos?
Cerca de 2,8 km, ou 1,75 milhas, para um adulto médio com cerca de 170 cm. Pessoas mais altas cobrem um pouco mais por passo.
Quantas calorias são 4 000 passos?
Cerca de 100 calorias líquidas para um adulto de 70 kg. Escala com o peso e sobe com o ritmo e as subidas.
Quanto tempo levam 4 000 passos?
Cerca de 34 minutos de caminhada a um ritmo normal a vivo de 5 km/h.
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O TempoLife acompanha os seus passos junto da comida e do sono, para uma meta diária se tornar um hábito duradouro.